血圧高くても何ともないから大丈夫！？んなわけない理由を解説してみた
こんにちは、薬剤師ハヤシです。
実に日本人の3分の1もの人が患っていて、日本で最も多いとされる病気が高血圧。
ただし、自覚症状のないこの病気を患っている人の実際の数は「隠れ高血圧」を合わせるとそれ以上だとも予想されます。
「自覚症状がないから、大丈夫！」と多くの人が思いがちやけど、その高いリスクは決して侮れるものではありませんで！
ハヤシ
確かに自覚ないから気にしてない人多いよなぁ～。
うちのオカンもそうやわ。
ぱっつん
高血圧を放置して大きな病気に繋がらないようにするためにも今回は正しく「高血圧」を理解してもらえるように解説していきたいと思います。
是非ご参考にして下さい。
高血圧はサイレントキラー（忍び寄る殺し屋）！？
そもそも「血圧」ってなんだか理解しているでしょうか？
病院に行って血圧を測定してもらうと例えば、「120の70」って言われると思います。
これを聞いた多くの患者さんは「上の血圧」、「下の血圧」と理解するでしょう。
じゃあ「上の血圧」「下の血圧」っていったい何？
ハヤシ
わからん．．．
ぱっつん
血圧というのは心臓から全身に送り出される血液が血管（動脈）の壁を押す力のことを言います。
その際、心臓は収縮と拡張を繰り返して血液を全身に送り出しています。
この拡張している時の血圧が「下の血圧」つまり「拡張期血圧」と言われて、収縮している時の血圧が「上の血圧」つまり「収縮期血圧」と言うわけ。
ハヤシ
そうなんや
ぱっつん
そして、この両方、もしくは一方の値が高い状態が高血圧なんや。
ハヤシ
どっちか1つだけでも高血圧なんや！
ぱっつん
この高血圧を放置していると血管に長期間負担がかかり、「動脈硬化」が進行する恐れが！
さらにこの動脈硬化は「脳卒中」や「心筋梗塞」、「腎臓病」などの重大な病気の一因となるのです。
何より怖いのが高血圧は自覚症状がなく、こうした重大な病気を急に発症させる恐れがあるということ。
そのため、高血圧は「サイレントキラー」と言われることもあるんやで。
ハヤシ
サ、サイレントキラー！？
ぱっつん
「ちょっと高いだけやん」と軽視せず、しっかりと向き合うことが大切です。
意外と知られていない高血圧の定義
じゃあ実際に高血圧ってどのくらいの値をいうのか？
これって知らなかったり、間違った認識を持っている人が結構多いです。
薬局で患者さんとお話ししていると
「年齢に100足した値まではええんやろ！」って言われることがたまにあるねん。
ハヤシ
えっ！？じゃあ70歳の人は170まで大丈夫ってこと？
ぱっつん
そうなるよねぇ～
でも、んなわけないやん。
ハヤシ
やろうな
ぱっつん
これに関しては、きちんと日本高血圧学会が治療が必要な血圧の目安を2014年に「高血圧治療ガイドライン」で定義しています。
血圧は病院で測ると緊張状態によって血圧が高くなる場合があり、高血圧である判断がつき難いことあります。
そこで家で測る家庭血圧も考慮されるようになりました。
この家庭血圧の測定結果が1週間のうち半分以上、この基準よりも上の血圧もしくは下の血圧、あるいは両方の血圧が高ければ高血圧と考えられるんや。
ハヤシ
わたしも1週間測ってみるわ。
ぱっつん
家庭での正しい血圧の測り方
先程もお話ししたように病院では緊張してしまい血圧が高くなることがあったり、血圧自体がライフスタイルに影響されることもあるので高血圧を診断するには家庭血圧を測定する必要があります。
ただし、血圧計も色々とあってその測り方によって誤差が生じることも珍しくありません。
そう言った意味では指先に挟んだり、手首に巻いたりして測定するものよりも、上腕にしっかりと巻いて測る血圧計がおすすめです。
そして、その測定方法はつぎのとおり。
ハヤシ
・1日に2回、朝と夜。
・朝は起床後、食事前におしっこを済ませて座った状態で数分間安静にしてから測定。
・夜は寝る前に朝と同じように座った状態で数分間安静にしてから測定。
・時間帯は出来る限り決まった時間帯にして、運動や飲酒、喫煙の直後は避けること。また、食時の直後や入浴の直後も避けるようにする。
やってみて！高血圧の予防法
日本人の高血圧はほとんどが本態性高血圧症といわれ、遺伝や生活習慣によるもので原因が特定できません。
したがって、ライフスタイルに大きく影響される高血圧を日頃から意識して予防することが大切。
食事、運動、喫煙といった原因となる習慣を見直すことが重要なんや。
ハヤシ
よく言われるよね。
ぱっつん
以下、高血圧６つの予防法を紹介します。
1．減塩しよう！
日本人は調味料として塩分を使うことが多く、1日の摂取量は男性で10.8g、女性で9.2g（厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」）。
これに対して血圧を適正な値にコントロールするには6g以下にするのが良いとされてるんやで。
ハヤシ
6g以下!?
ぱっつん
調味料は減塩のものを使ったり、香辛料などで補う工夫が必要。
特にインスタント食品などは注意しなくてはいけません。
食塩量が表示されていない場合も多いので、この場合はナトリウム量をおよそ2.5倍にして含まれる食塩量を換算して確認しましょう。
当然、外食も塩分量が高いものが多いのでほどほどに。
ハヤシ
わかりました．．．
ぱっつん
2．食事を見直そう！
食事はバランスよくすること。
特に野菜や果物などのカリウムを含むものや、牛乳、小魚や大豆といったカルシウムを含むものは血圧を下げる働きがあるとされています。
へぇ～！
ぱっつん
また、脂肪分を多く含む食べ物も避けて動脈硬化の予防もしましょう。
3．適度な運動をしよう！
適度な有酸素運動は血管の機能を改善して血圧を下げる効果があります。
運動かぁ～．．．
ぱっつん
ウォーキングやジョギングなど毎日30分程度が目安。
1度には無理って場合は、複数に分けて1日30分ほどになるようにしてもいいで。
ハヤシ
がんばってみるわ。
ぱっつん
4．減量に取り組もう！
痩せている人に比べ、太っている人の方が高血圧の人が多く約2～3倍いると言われています。
また、肥満はそのほかの生活習慣病のリスクも高いとされています。
だから、減量は必須！
ハヤシ
あんたもな！
ぱっつん
目安としてはBMI【体重（kg）÷身長（m)÷身長（m)】が25以上の方。
当てはまる人は25未満になるようにしましょう。
ようするにBMIは体重を身長で2回割って下さい。
そしてその際に単位も間違えないこと！身長はmです。
ハヤシ
5．飲酒はほどほどに！
飲酒の量が増えれば増えるほど高血圧になりやすく、心筋梗塞や狭心症のリスクも高くなります。
男性は20～30ml、女性は10～20mlを超えないようにして、ほどほどにしましょう。
飲み過ぎはアカンで！
ハヤシ
ほどほどにします。
ぱっつん
6．禁煙してね！
喫煙は血圧が上がるのは当然ですが、動脈硬化も進行させ大きな病気に繋がるリスクが非常に高いもの。
特に高血圧と診断されたり、疑われるような人にとって禁煙は高血圧を改善する必須条件です。
特に禁煙には真剣に取り組みましょう。
ハヤシ
まとめ
血圧をコントロールして高血圧を未然に防ぐことは健康を維持していくために欠かせない事です。
健康診断や病院で血圧が高いと診断された際には、血圧を測定することを習慣化して、ぜひ上記のような予防法に取り組みましょう。
「血圧ちょっと高いけど、何にも変わらんから大丈夫！」なんて思わないこと。
明らかな数値の変化、診断が出ているのに自覚症状がないということの方がよほど注意しなければいけないのです。
高血圧を軽視せず、健康維持のために気になる時は医師、薬剤師によく相談してくださいね。
ハヤシ
みなさまのご健康を願っております。
薬剤師ハヤシでした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ハヤシ
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