まだ7月の中盤に差し掛かろうとしている時期なのにこの暑さ！

梅雨もまだ明けていないこの時期は湿度と高温で脱水症状や熱中症が危険です。

それにこの暑さですから、早くも重だるさやめまいなど「夏バテ」の症状を感じている人もいるかも！？

ただし、それって本当に暑さだけが原因だけなのでしょうか？

そこで今回は「冷たい飲食が夏バテも原因かも！？」というテーマで漢方的視点も取り入れて解説します。

冷たい飲食の摂り過ぎが引き起こす体の不調とは？

冷たい飲食物の摂り過ぎは体に余分な水分をためる原因となってしまい、体の不調を引き起こすことがあります。

特に漢方では体内の水分バランスを保つことが健康維持の基本とされていますが、冷たい飲食物を過剰摂取は体が冷え、消化器系（脾胃）の働きが弱まる原因に。

脾胃が弱ると食べ物や飲み物の消化吸収がうまく行われず、結果として余分な水分が体に残りやすくなってしまいます。

水滞が引き起こす様々な体の不調

むくみ

余分な水分が体に溜まると血液やリンパの循環が滞り、むくみが生じます。

特に顔や手足がむくみやすく、朝起きた時に顔が腫れぼったい感じ、夕方になると足がパンパンになるなどの症状が現れます。

冷え

冷たい飲食物は血管を収縮させ、血行を悪くする原因に。

特に手足の末端の血流が悪くなり、冷えを感じやすくなります。

こうした血行不良が続くと冷えが慢性化。

冷え性となることもあります。

だるさや疲労感

余分な水分が体内に滞るとエネルギーの巡りが悪くなり、全身がだるく感じることが！

疲労感が抜けず、体が重く感じることが多くなります。

胃腸の不調

冷たい飲食は、直接胃腸に負担をかけます。

冷えた胃腸は消化機能が低下し、腹痛や下痢、消化不良を引き起こすことも。

また、食欲不振や胃もたれなどの症状に繋がることもあります。

頭痛やめまい

水滞が進行すると頭部に余分な水分が溜まり、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。

特に、湿度が高い季節や雨の日に症状が悪化することがあります。

関節痛

余分な水分が関節に溜まることで、関節痛や関節の腫れを引き起こすことがあります。

余分な水分がたまった時の改善法

体に余分な水分がたまった場合、改善するには体内の水分バランスを整え、余分な水分を排出することが重要。

もちろん、体を温めて水分の循環を促すことも大切ですが以下のような食べ物を摂る改善方法もおすすめです。

トウモロコシ、豆類、海藻類を摂る

トウモロコシ

トウモロコシには利尿作用があり、余分な水分を排出する効果があります。

特にトウモロコシのひげは漢方薬としても利用され、利尿作用が強く、むくみの改善に効果が！

トウモロコシ自体も食物繊維が豊富で腸の働きを活発化し、消化を助け体内の水分バランスを整える効果があります。

豆類

豆類（大豆、小豆、緑豆など）は、体内の余分な水分を排出する作用があります。

特に小豆は利尿作用が強く、むくみを改善する効果があるとされています。

また、豆類にはタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて栄養バランスを整えながら水分代謝を促します。

海藻類

海藻類（わかめ、昆布、ひじきなど）はカリウムを豊富に含み、体内の余分なナトリウムと水分を排出する効果があります。

カリウムは利尿作用を持ち、むくみを軽減するのに役立ちます。

また、海藻類には食物繊維が豊富で腸内環境を整えて消化を助けるため、水分代謝を改善します。

お粥、いも類を摂る

お粥

みなさんもご存知の通り、お粥は消化が良く体に優しい食べ物。

お粥には適度な水分が含まれていて、消化器系に負担をかけずに体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また、お粥の温かさが胃腸を温め、腸の働きを活発にして余分な水分の排出を促進します。

いも類

いも類（さつまいも、じゃがいも、里芋など）は、カリウムが豊富。

体内のナトリウムと水分を調整する効果があります。

また、カリウムの利尿作用は余分な水分を排出して、むくみを軽減します。

いも類も食物繊維が豊富で腸内環境を整え、消化を助けるため、水分代謝を改善します。

暑さによる不調を感じたら「解暑食材」もおすすめ

夏バテの症状であるのぼせや口の渇き、多量の汗などを感じた時は、トマト、レモン、ゴーヤ、パイナップル、もやし、スイカなどの「解暑食材」を摂ることもおすすめです。

おすすめ解暑食材とは？

トマト

トマトは水分が豊富で、体を冷やす効果があります。

また、ビタミンCやリコピンなどの抗酸化物質も含まれていて、これらが疲労回復や免疫力の向上に役立ちます。

また、さっぱりした味わいは食欲が低下した時でも食べやすく、夏バテ予防に適します。

レモン

レモンはビタミンCが豊富。

体をリフレッシュさせる効果があります。

レモンの酸味は消化を促進し、食欲を増進させる働きがあります。

また、その香りはリラックス効果があり、ストレス軽減にも役立ちます。

ゴーヤ

ゴーヤは苦味成分が消化を助け、食欲を刺激します。

また、体を冷やす効果があり体のほてりを和らげます。

さらにビタミンCやカリウムも豊富に含まれており、栄養バランスを整えるのにも適しています。

パイナップル

パイナップルは水分が多く、ビタミンCやブロメライン（タンパク質分解酵素）が含まれています。

ブロメラインは消化を助け、食欲不振を改善する効果が！

その甘みと酸味は暑い季節に食べやすく、体をクールダウンさせます。

もやし

もやしは水分が多く、低カロリーでビタミンCや食物繊維が含まれています。

体を冷やす効果があり、消化も良いため、夏バテで食欲がないときにも食べやすい食材です。

また、もやしは他の食材と組み合わせやすく、料理のバリエーションを広げるのにも役立ちます。

スイカ

スイカは90%以上が水分で構成されており、体を冷やす効果が非常に高いです。

また、リコピンやビタミンCが含まれており、抗酸化作用や免疫力の向上に役立ちます。

その甘さは暑さで疲れた体にエネルギーを補給し、リフレッシュさせてくれます。

まとめ

今年のようなとんでもない暑さだと、ついつい冷たい飲食の摂り過ぎになっちゃいます。

ただ、それが原因で体の不調を起こしてしまうことがあると今回のお話で理解していただけたのではないでしょうか？

特に今回は改善策として食べ物に焦点を当てご紹介しました。

余分な水分を体の外に出す食べ物、解暑食材を日常の食事に取り入れることで、夏バテを予防し健康的な夏を過ごせるように是非参考にして下さい！

特に女性にとって膀胱炎は、一般的な尿路感染症。

この疾患は膀胱の炎症が特徴で頻尿、尿道灼熱感、下腹部痛などの不快な症状を引き起こします。

さらに放っておくと重大な病気になっちゃうことも．．．

ただし、適切な治療と予防策を知っておくとこの病気は全然管理できます。

今回は膀胱炎の症状、原因、治療法、そして予防方法についてお話します。

そもそも膀胱炎ってどんな病気？

膀胱炎とは膀胱内の粘膜が感染や炎症によって痛みや不快感を引き起こす疾患。

原因としては不適切な衛生習慣、尿路の異常、性行為が関連することもあります。

通常は細菌が尿道を通じて膀胱に侵入し、増殖することによって発症。

主な症状としては頻尿、排尿時の灼熱感、下腹部の痛み、残尿感などが挙げられます。

さらに膀胱炎は早期治療が重要で、放っておくと深刻な合併症を引き起こす可能性も。

例えば、細菌が腎臓にまで侵入してしまうと「腎盂腎炎」を起こしてしまうこともあります。

また、膀胱炎には細菌性の他に非細菌性のタイプもあり、診断は尿検査によって行われます。

検査によって感染が確認された場合、抗生物質による治療が一般的とされますが、症状が重い場合や再発が頻繁な場合は医師への相談が重要となります。

膀胱炎を対策する生活習慣

生活習慣は膀胱炎の発症や症状の重要な要因となります。

水分をしっかり摂る

まず対策としては水分摂取を適切に行うこと。

十分な水分を摂ることで尿の希釈が促進され、膀胱内の有害な物質が排出されやすくなるからです。

運動で細菌を寄せ付けない

適度な運動も重要。

運動は免疫系を活性化。

体内の毒素を排出するのに役立つので、運動は膀胱の健康を維持するのに一役買います。

ストレスを溜め込まない

ストレス管理も考えるべき点。

ストレスは免疫系に負担をかけるので、起こってしまった炎症を悪化させる可能性が！

飲酒や喫煙も膀胱炎の原因に

飲酒と喫煙も悪影響を及ぼす生活習慣。

一見関係ないように見えるアルコールやたばこは膀胱組織への刺激となり、炎症を引き起こすことがあります。

これらの習慣を控え、症状の悪化を防ぎましょう。

このように様々な生活習慣が膀胱炎へ影響を与えます。

適切な水分摂取、運動、ストレス管理、飲酒や喫煙の制限が、そのリスクを軽減することを覚えておきましょう。

膀胱炎の薬物治療

抗生物質による治療

医師が適切な抗生物質を処方。

これらの薬は感染を引き起こす細菌を殺し、症状を改善します。

ポイントは抗生物質を指示通りに服用し、服用期間を必ず守ることが重要です。

痛み止めおよび解熱剤

膀胱炎に伴う炎症や不快感を和らげるため、痛み止めや解熱剤が使われることがあります。

これらは症状の管理に役立ちます。

薬物療法は通常症状の改善をもたらし多くの場合、数日から数週間で完全な回復が見られます。

ただし、それは抗生物質の適切な使用、医師の指示に従うことが重要。

自己判断で中止したり、乱用は避けなければいけません。

膀胱炎と自然療法

例えば、2〜3リットルの十分な水を摂ることで尿路を洗浄し細菌の排出を促すことで症状が改善することもあります。

また、クランベリージュースが膀胱炎の再発予防に推奨されることもあります。

ただし、一方でその効果はわずかだとする報告も。

クランベリージュースは尿路結石の既往歴やワーファリンを服用中の患者さんは注意が必要となるケースがあるので購入時はよく相談するようにしましょう。

他にも通気性の良い下着をつけることで改善することもありますが、これはあくまでも軽度の場合。

これまでお話した頻尿、排尿時の灼熱感、下腹部の痛み、残尿感など一般的な症状がある場合は医療機関への受診をおすすめします。

まとめ

特に女性に多い膀胱炎は、辛い症状を訴えて薬局に駆け込まれるケースが多い疾患の一つです。

症状が軽い場合も多くのですが、トイレを我慢することに慣れてしまったり、痛みをさほど感じなくなったりしてしまって慢性化することもあります。

そうなると治療期間も長くなり、抗生物質が効きにくくなってしまい、さらに重い症状に苦しむことが！？

少しでも症状を感じたら迷わず医療機関を受診し、何度も繰り返しなるようなら今回挙げた生活習慣の改善で予防を行ってみて下さい。

あなたは寝る時、電気をつける派？それとも消す派？

「太陽の光を浴びることは大切！」なんて聞いたことがあるのでは？

実は太陽光などの光と私たちの健康の間には密接な関係があります。

そして、ある研究によると部屋で明かりをつけっぱなしにしたり、テレビを見ながら眠るとなんと体重増加や肥満のリスクが高くなると発表されています。

特に夜間の人工光と体重増加の関連性が明らかになっており、肥満が世界的に増加していることも頷けます。

これまで食事と運動が肥満に影響を与えることは知られていましたが、最近はこのように光の睡眠への影響などの要因も注目されています。

そこで今回は人工光などの光が私たちにどんな影響があって、肥満のリスクを高めるのかを説明します。

夜間の明るい照明が私たちに与える影響って？

寝る時に部屋の電気を明るくして寝る人は少なくないようですが、照明は睡眠に大きな影響を与えます。

夜間に明るい照明を浴びていると、私たちは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下。

その結果、睡眠の質が低下して寝不足を感じやすくなります。

さらに睡眠不足の影響は食欲調節にも及び、その質と量に影響を与えるように。

このように夜間照明の適切な管理が、私たちの健康な生活と体重管理に重要な役割を果たしていることは明らかです。

明るい照明があなたを食べ過ぎにさせる？

明るい照明の下での食事は、食欲と摂取量に大きな影響を与えます。

明るい照明の下で食事を摂ると通常よりも30％ほど多く、カロリーを摂取する傾向があるとか！？

さらに、明るい照明環境では健康的でバランスの取れた食事を選ぶ確率が低くなり、高カロリーの加工食品を選ぶ可能性が高まるとの研究もあります。

例えば、野菜や果物の摂取が減少して脂肪や糖分の多い食品が好まれる傾向に！

このことから明らかなように、食事環境の明るさは食事の質と量に影響を及ぼす重要な要因の一つです。

特に夜間は過度な明るい照明を避け、リラックスした食事環境を整えることが体重管理と健康の観点から重要になります。

明るい照明があなたの代謝を低下させる？

明るい照明が「あなたを太らせる」原因としてもう一つ注目なのが代謝への影響。

最新の研究によると明るい照明下で過ごす時間が増えるほど代謝速度が低下し、体脂肪の蓄積が増加する傾向があるそうです。

このことは照明が生体リズムに影響を与えて睡眠の質を低下させることと関連している可能性が高いとのこと。

睡眠不足気味になると食欲が増加、エネルギー代謝を低下させて結果として体脂肪の蓄積を助長することが知られています。

したがって、寝る際の照明が寝不足と代謝機能の低下を招いて食欲を増進させることに十分注意しましょう。

夜間の明るい照明対策

ここまでのお話で夜間の明るい照明下での活動が私たちの健康に対して悪影響を及ぼすことが分かったと思います。

そこで、そうした悪影響を解消するポイントとして夜間はできるだけ明るすぎる人工光を浴びることを避けるましょう。

今の世の中、寝る間際までスマホをいじっている人って多いはずです。

メラトニンは睡眠の調節に関与するホルモン。

その抑制は睡眠の質を低下させるだけでなく、食欲や代謝に影響を与えることになります。

対策としては寝る際は照明やテレビは消してできるだけ暗い環境を作ることが重要です。

リラックスした環境を作り出し睡眠の質を上げるためにも、スマホを触らないようにしましょう。

まとめ

照明と私たちの生体リズムの関係は重要。

明るい照明は睡眠に影響を与えて、睡眠の質を低下させます。

さらにそれだけではなく睡眠不足気味が続く食欲は増加し、太りやすくなる可能性が高まることに。

また、明るい照明下での食事はカロリー摂取を増やし、高カロリーな食品を選びやすくなる傾向に加えて私たちの代謝機能を低下、体脂肪の蓄積を助長する可能性まで高めます。

最近テレビやネットのニュースでよく耳にする「ヘルパンギーナ」の流行。

1医療機関あたりの患者数は過去十年間で最も多いとか．．．

そもそも「ヘルパンギーナ」は代表的な夏風邪と知られていて、多くは5歳以下の子どもに感染します。

また、その症状は長引くと重い合併症の可能性もあったり、早めの治療開始が重要です。

そのためにもヘルパンギーナに対する正しい知識が必要というわけ！

ヘルパンギーナとはいったいどんな病気なのか？

子供だけでなく大人もどのように注意して予防対策をすればいいのか？

今回はお話していきます。

ヘルパンギーナってどんな病気？

ヘルパンギーナは発熱と口の中の水疱が特徴で、手足口病などとともに夏風邪の代表的な存在と言われています。

ヘルパンギーナの原因って？

ヘルパンギーナは主にエンテロウイルス属のコクサッキーウイルスなどに感染することで引き起こされる感染症です。

その感染力は非常に強く、感染した人の唾液や鼻水にウイルスが潜んでおり、咳やくしゃみをすることでウイルスが空気中に広がります。

また、直接的な接触や共有の食器などを通じても感染が広がることがあります。

また今回その流行が伝えられているように7月が流行のピークで、例年5月から増加し、8月から減少して9〜10月にはほとんど見られなくなる傾向にあります。

一般に症状が現れている早い時期が最も感染力が強いとされていますが、このウイルスの特徴として回復後も2〜4週間にわたって便などにウイルスが排出されることがあります。

ヘルパンギーナの主な症状

ヘルパンギーナの症状は代表的なものとして以下が挙げられます。

特に乳幼児のお子さんの場合、高熱で熱性けいれんを起こすケースや食欲低下でミルクが飲めなくなり脱水症状を起こすケースもあるので要注意です。

ヘルパンギーナの治療

ヘルパンギーナの治療はウイルスが原因であるため特効薬はなく、

発熱は3から5日ほど続くことがあるので解熱剤（アセトアミノフェンなど）を使用することがあります。

また喉の痛みを和らげるために喉のうがい薬やスプレーの使用することも。

食事にいたっては飲み込んだりするのがつらいのでなるべく刺激のないやわらかい 食べ物を摂るように。

ヨーグルトやプリン、豆腐、やわらかく煮たうどんなどがおすすめです。

ただし、熱すぎたり、冷たすぎるのも痛みが増す原因となるので注意しましょう。

大人のヘルパンギーナ

9割の患者が小さな子供のため、大人が感染することは比較的稀。

最近はストレスや疲労で免疫力が低下している人も多いので要注意！

また、大人が感染した場合、症状が重く長引く傾向があります。

高熱の他に頭痛や倦怠感、関節痛などを伴うことも。

お子さんが感染して看病しているおとうさん、おかあさんは特に疲れがたまらないように十分な休息もとるように注意しましょう。

ヘルパンギーナの予防策

ヘルパンギーナの予防策としては以下のようなことが挙げられます。

特に注意したいのは症状が治まってもウイルスは便のなかに2～4週間いるとされるので子供のオムツ交換などは注意しましょう。

まとめ

ここ最近、大流行している夏風邪の代表格「ヘルパンギーナ」。

今回お話ししたようにその患者の多くは小さなお子さんですが、決して大人がならないわけではありません。

そして、重症化や合併症のリスクは低いもののその感染力は強く、周囲の人への配慮も重要となってきます。

是非この機会に理解を深めて、参考にして下さい。

健康診断を受けて「血圧高め」を指摘されたり、すでに高血圧で治療を受けていると医師や薬剤師からよく運動を勧められます。

きっとみんな「もっと家でできる簡単な運動で効果はあるものはないの？」って思っているはず！

高血圧は心臓病、脳卒中、腎不全などの深刻な健康問題につながる可能性がある疾患。

薬物療法に加え、有酸素運動や食事などの生活習慣の見直しが重要と言われている中、是非お勧めしたいのがストレッチです。

ストレッチが高血圧の予防に有効な理由

高血圧の状態が続くと動脈硬化という血管がもろくなった状態が進んでしまいます。

そして、この動脈硬化が脳卒中や心筋梗塞のリスクを引き上げることに。

そこで、こうした高血圧のリスクを回避するのに有効なのがストレッチです。

ストレッチは血流の改善、炎症の軽減、ストレスホルモンの減少など心血管系の健康に対して効果があることが示されており、ある研究では定期的にストレッチを行うことで収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下したという結果が発表されています。

特に「第二の心臓」といわれるふくらはぎは、心臓から送り出された血液が全身を巡ってまた心臓へと戻る過程で下半身の血液を押し上げるポンプの役割を担う重要な筋肉。

そんなふくらはぎをストレッチにより刺激することは血流の改善、そして血圧の低下に直結すると言えます。

高血圧予防・対策のためのふくらはぎストレッチ！

一般的なものとしては反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばしたり、伸展した状態を維持する静的ストレッチ、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高める動的ストレッチが挙げられます。

さらにストレッチに加え、深呼吸やリラックス法を組み合わせたヨガも最近は健康法として取り組む人も多く、いずれのストレッチも血圧に良い影響を与えることが分かっています。

今回はそんな様々なストレッチの中でも簡単で長続き出来そうなふくらはぎの筋肉を刺激するストレッチをご紹介します。

かかとを上げ下げ「つま先立ちストレッチ」！

かかとを上げ下げして「つま先立ち」を繰り返すストレッチはふくらはぎの筋肉をよく動かすことができて効果的です。

足を肩幅にほどに開いた状態で立ち、両足ともにつま先立ちして下します。

これを繰り返すこと、朝晩10回ずつ行うことから始めるのがおすすめ。

つま先を上げ下げストレッチ！

つま先を上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を延ばしたり縮めたりするストレッチも血流の改善に効果的。

足を延ばして座った状態でつま先をピンっと延ばす。

そして、ゆっくりと引き上げます。

この動作を繰り返し、朝晩10回ずつ行います。

ふくらはぎがすごく延びている感覚が得られ、座ったままできる簡単な動作なので転倒などの心配もなし。

注意！ストレッチだけしていれば心配なしというわけでは…

ストレッチはすごく簡単で誰でも長続きしそうな感じのする運動。

高血圧の予防と対策に有効であることは間違いありません。

しかし、それだけで全く心配ないかというと．．．

高血圧の直接的な原因となるストレスや飲酒、喫煙などは避けること。

また、普段の食事においても野菜をしっかりと食べるようにしたり、質の良い睡眠をとれるようにするなど並行して行うべきことがあります。

また、心肺機能を鍛えたり、中性脂肪を燃焼したりする効果もあるウォーキングや水泳などの有酸素運動にも取り組むことが出来ればさらに効果が得られるはずです。

まとめ

ストレッチは血流の改善、炎症の抑制、ストレスホルモンの減少など様々なメリットがあり、他の生活習慣の改善方法と組み合わせることで高血圧に対してさらに効果的な予防策に。

そして何より簡単で長続きしやすいのが最大のおすすめポイントです！

今回ご紹介したふくらはぎのような特に下半身の大きな筋肉を刺激するストレッチは是非やってみて下さい！

日常的に取り入れて血圧を下げ、あなたの健康維持に役立ててくださいね。

みなさんは毎日、どんなお茶を飲んだます？

緑茶？ウーロン茶？、それとも紅茶？

お茶は私たち日本人を含め広くアジアの人たちが好み、毎日飲む習慣があるもの。

その健康効果も知られていて、特に緑茶は心疾患や脳卒中のリスクを下げるなど生活習慣病の予防効果があると言われています。

でも、だからといってたくさん飲めばいいってもんでもありません。

そこで今回は緑茶に注目して、その健康に対するメリットとデメリット、どのくらい飲むと良いのかについてお話します。

毎日の健康のため、是非ご参考に！

緑茶を飲むメリットとは？

緑茶にはポリフェノールの一種である緑茶の渋み成分タンニンをはじめ、カフェイン、テアニン、ビタミン、ミネラルなど様々な成分が含まれています。

そして、こうした成分それぞれが持つ効果が私たちの健康に一役買っています。

メリット①コレステロールの低下

緑茶に多く含まれるカテキンによる効果。

総コレステロールだけでなく、悪玉コレステロール（LDL)、中性脂肪も低下するとも言われ、結果として脂質異常症や糖尿病など生活習慣病の予防効果が期待できます。

メリット➁ダイエット効果

カフェインは基礎代謝を高めたり、浮腫みを減少させる効果があり、他にもカリウムにも浮腫みを減少させる効果があります。

メリット③リラックス効果

緑茶に含まれ、甘味や旨味の役割を担うテアニン。

このテアニンは疲労回復、ストレスや不安を軽減する効果があります。

また、交感神経を抑制することから睡眠の質を向上させたり、リラックスするための脳波を出させる効果が期待できます。

メリット④覚醒効果

緑茶に含まれるカフェインによる効果。

眠気を引き起こすアデノシンの働きを抑えることで眠気を感じにくくさせます。

メリット⑤風邪予防効果

カテキンには殺菌効果があり、風邪予防はもちろん虫歯予防、口臭予防などの効果も期待できます。

番外編　がん予防はできる？

緑茶にはがん予防効果が期待できるという話、聞いたことある人もいるかもしれません。

実際に胃がんのリスクが低下したとの報告もあります。

また、カフェインの過剰摂取による胃腸障害や不眠などの症状を訴えるケースもあります。

緑茶のデメリット

普段、普通に飲む分には緑茶は当然安全です。

でも当たり前のことですが、過剰摂取は私たちの体に悪影響を及ばす可能性があります。

カフェインの過剰な摂取は、不眠、不安、めまいなどを引き起こすことがあります。

また、長期的な過剰摂取は肝機能の低下、骨粗鬆症、血圧の上昇を引き起こすことも。

したがって、特にカフェインに敏感な人は緑茶の摂取量を制限するか、ノンカフェインの緑茶を選ぶべきです。

さらに血液をサラサラにする薬（ワーファリン^®）や抗うつ薬などの特定の薬剤とは相互作用する可能性があるので、これらの薬剤を服用している人は緑茶を摂取する前に医師や薬剤師によく相談しましょう。

摂取量と注意事項

では緑茶の1日の適切な摂取量はどのくらいなのか？

ここまででお話しきた特に注意すべきカフェインの摂取上限で考えると成人で400mg、妊娠もしくは授乳中の方だと300mgが目安となります。

これを緑茶に換算すると成人で８杯ほど、妊娠もしくは授乳中の方は6杯ほどまでなら安全であると考えられます。

また緑茶の中のカフェインは母乳中に移行するため、先天異常のリスクを高める可能性があります。

乳児のいるお母さんはその影響を十分に考えて摂取するようにして下さい。

さらに不安、高血圧、心臓病などの特定の健康状態を持つ人は目安となる摂取量に関わらず、緑茶を摂取する前に医師や薬剤師に相談するようにして下さい。

まとめ

緑茶は健康的で美味しい飲み物。

さらに適切な飲み方をすれば、想像以上に多くの健康効果が期待できます。

ただし、適正量を守ることが重要。

健康に良いからと飲み過ぎてしまうと、逆に私たちの体に悪影響を及ぼしかねない事態になることは今回のお話で説明した通りです。

美味しく気持ちをほっとさせてくる緑茶と上手く付き合って、健康で気持ちも癒してくれる効果を得るためにぜひ今回のお話を参考にして下さい。

今年の冬は意外に暖かい日が続いていますが．．．

それでも急に寒くなったりすると、どことなく体がだるかったり体調不良を感じたりすることってありませんか？

みなさんが「季節の変わり目は体調不良が起こりやすい」とそれとなく理解しているように季節の変わり目だったり、1日の寒暖差が激しかったりすると「寒暖差疲労」が起こったりします。

実際ここ最近、薬局でも心当たりのないだるさを訴える患者さんが多かったりします。

特にここ数年は自粛生活もあって外に出る機会が減り、寒暖差に対する免疫が下がっているのも原因かもしれません。

今回は「寒暖差疲労」について。

その原因や症状、対策をお話します。

何となくしんどい、疲れる寒暖差疲労

では、具体的に寒暖差疲労とはどういったものなのか？

寒暖差疲労とは？その原因って何？

寒暖差疲労は気温の寒暖差が激しい時（一説には7℃以上の変化がある時とも言われています）に自律神経が乱れることで起こる体の不調のことを言います。

本来、私たちは暑い時には体の熱を外へ逃がすために血流を増加させ汗をかいたりして体温を下げ、寒い時には逆に血流を減らして熱の放出を抑えようとします。

この変化にとらわれない体温を一定に保つは機能は恒常性と言われ、この機能のコントロールを担っているのが自律神経です。

しかし、1日の寒暖差が激しかったり、何度も繰り返されたりすると自律神経もオーバーワーク状態に。

また、寒暖差疲労はその名の通り寒暖差が大きい時に起こりやすく、冬から春にかけて暖かくなる時期や秋から冬にかけて寒くなる時期が要注意。

ただし、現在はエアコンがある家も多いため寒暖差が大きくなる状況は生まれやすく一年中がその対象とも言えます。

こんな時代になっちゃったからこその原因

ここ数年の自粛生活で否応なしに生活スタイルが変わってしまった人も多いことと思います。

日課にしていた散歩を止めてしまったり、毎日の会社への出勤が減りテレワークが増えたりして家で過ごす時間が圧倒的に増え寒暖差に対応する機会が減ってしまい自律神経のコントロールが低下してしまっているケースも。

寒暖差疲労の主な症状

自律神経の乱れでおこる寒暖差疲労の症状は本当にさまざまあります。

頭痛や全身のだるさをはじめ、イライラ、不安感などの気持ちの変化、むくみ、肩こり、腰痛、めまい、胃腸障害、冷えなどなど。

こうした症状が起こるようなら、可能性の一つとして寒暖差疲労を頭に入れておくと良いでしょう。

今日からできる寒暖差疲労対策

それでは寒暖差疲労の原因や症状が分かったところでその対策について。

あえて寒暖差に身を置いて自律神経のトレーニング

適度な寒暖差に身を置いて自律神経のトレーニングをすることが対策になります。

現在のように寒い日は部屋で暖房をつけて過ごすことが多いと思いますが、数時間に1回は窓を開けて外気を取り入れてください。

体を冷やしたり、外にいる時は暖かい飲み物を飲んだりすることで体を温めて寒暖差を意識して自律神経を鍛えます。

体を温めて自律神経を整える

冬場は体を温めることで自律神経を整えましょう。

お風呂にゆっくりつかったり、首や肩に温めたタオルを当てたりすることは自律神経を整えるのに有効です。

また、体を温める食材を選んで食べることもおすすめ。

運動習慣を身につける

適度な運動を習慣化させて汗をかいたりすることで体が体温管理をできる状態にしておくことが重要です。

散歩などの有酸素運動はもちろん、軽い筋トレを行って自律神経もトレーニングしましょう。

また、ストレッチを行うことでストレスによる筋肉の緊張を緩めることもおすすめです。

これら以外にもごくごく当たり前のことですが、規則正しい生活を行うことも大切。

まとめ

季節の変わり目や急激な気温の変化に体調不良を感じることは誰しもあること。

今回お話ししたようにそれはひょっとすると寒暖差疲労かもしれません。

それはエアコンなど便利なものがあるおかげで寒い時には暖かく、暑い時には涼しくすることをいとも簡単にできる現代においてある意味避けては通れないのなのかもしれません。

ただし、日頃のちょっとした意識や習慣を改善することで対策できることは可能です。

遅ればせながら新年あけましておめでとうございます。

本年もみなさんに役立つ健康法のお話、お薬のお話などを発信していきますので土佐薬局ならびに薬剤師ハヤシをよろしくお願い致します。

1月も早いもので中盤にさしかかりましたが、僕が住む関西は例年に比べると比較的暖かい日が続いています。

とはいえ、これから冬本番！

寒くなるのは避けられません。

そんな冷え切った体を温めてくれて身も心も癒してくれるのが「お風呂」。

実際、その健康効果は入浴回数が多い人の方が脳梗塞や心筋梗塞などの心疾患のリスクが低下したなんて研究結果もあるくらいです。

なにより近頃はサウナブームもあって入浴方法にも注目が集まっています。

そこで、今回はお風呂の健康効果と入浴術について。

こんなにスゴイ！お風呂の効果

お風呂に入ることで得られる健康効果として、おそらくみなさんが真っ先に感じるのがリラックス効果。

特に寒い日だったり、仕事の後にお風呂に入ると思わず「あ～っ」なんて声が出ちゃいますよね。

疲れで固まった体を温めることでリラックスできてストレスを取り除いてくれるのは

日中に仕事や勉強、家事などで一生懸命働いている脳や体。

この時、私たちの体は交感神経が優位になっています。

しかし、お風呂に入り体が温まることで脳や体はリラックス状態に。

副交感神経が優位になって身も体も癒されるというわけなんです。

また、この他にも入浴による効果には「温熱効果」があります。

血行の促進によってからだの老廃物の排出を促し新陳代謝が良くなることで体がスッキリしたように感じたり、筋肉や関節が柔らかくなることで疲れがとれたりします。

健康でいるための入浴術8か条！

とここまでのところで、お風呂による健康効果が分かっていただけたと思います。

ですが！

入浴術①お風呂の温度は熱すぎず！

人によっては無茶苦茶熱いお風呂の方が「気持ちいい～」って方も。

温度設定が熱すぎると、交感神経が優位になって血管が収縮してしまい血圧が上がる可能性があります。

入浴術②寒い脱衣所や浴室は要注意！

寒い季節、お風呂に入る際にぶるぶる震えながら洋服を脱ぐなんてことありますよね。

こんな時、私たちの血圧は上昇し心臓に負担がかかってしまいます。

入浴術③食事の直後は避けること！

私たちは食事をすると胃や腸に血液が集まるようになっています。

食べた物の消化を早めるためですが、食事の直後にお風呂に入るとこれが妨げられることに。

入浴術④水分補給を忘れない！

私たちはお風呂に入るとかなりの量の水分が失われてしまいます。

そのため、入浴の前後にコップ一杯ほどの水分補給は忘れないように！

入浴術⑤お酒を飲んだら時間をおくこと！

お酒を飲むことで血管は拡がり血圧が下がります。

したがって、お酒を飲んだ直後にお風呂に入ると余計に血圧が下がってしまうことに！

脳貧血などを起こす可能性もあるので、お酒を飲んだら時間をおいてお風呂に入るようにしましょう。

入浴術⑥まずはかけ湯から！

お風呂に入る際にいきなり湯船につかると血圧が急激に上がることに！

まずはかけ湯を手先、足先からはじめ、心臓へと行うようにしましょう。

入浴術⑦出る時はゆっくりと！

湯船から急いで出ると立ちくらみを起こす危険があります。

できる限りゆっくりと。

入浴術⑧体調不良の時は入らない！

体調が悪い時は無理にお風呂に入らないこと！

体温が高い時の入浴は意識がもうろうとしたりして危険です。

これ以上の時は入浴は避けるのがおすすめです。

まとめ

以上のように入浴は私たちの1日の疲れをとってくれるだけでなく、心もリラックスさせてくれます。

さらに重い病気のリスクを減らすといった面でも非常に注目すべき習慣であることは間違いありません。

ただし、今回お話ししたように注意すべき点もあり、正しい知識のもとで効果を得ることが大切です。

あなたは自分の舌がどんな色をしていてどんな形をしているのか？

子供の頃、病院にいくと「べぇ～」っと舌を出してお医者さんに診せた経験がある人もいると思います。

「舌は内臓の鏡」とも言われるほど体質や体の不調が現れやすい部位であり、特に漢方医学の世界では舌の状態を見て健康状態をはかる「舌診」という診断方法があります。

昔々、血液検査をはじめ様々な検査がまだない頃は脈やお腹を診たりするのとともに舌診は大切な役割を果たしていました。

そして今もなお、その状態によって健康状態を予測することが出来ます。

そこで今回は舌で健康状態がわかる「舌診」についてお話します。

舌診っていったい何？何が分かる？

まず舌の状態を観察する際にみるべきものとしては形や色、大きさ、舌裏の血管、そして「舌苔（ぜったい）」と言われる舌の表面につく苔のようなものが挙げられます。

各項目の状態を診ることで血流や水分代謝、体のエネルギー状態そのものなど健康状態の情報を得ることができます。

本来、健康的な舌の状態は

舌の状態でタイプ分け！あなたはどのタイプ？

とはいえ、上に示した項目を実際に自分でチェックしていると「あれ？健康な舌となんか違う．．．」なんて気づく可能性もあるでしょう。

①舌が大きく、色が薄い歯型のあるタイプ

舌の色が薄めでボテッとした感じで大きく、舌の周りに歯形があるような方。

普段から疲れやすかったり、やる気が出なかったり。

あるいは浮腫みがあり気になっているかも。

こうしたタイプの方は漢方医学で言うところの「気」が不足していると考えられ、それを補うのにいも類やきのこ類などの食材がおすすめです。

②舌の両ふちが赤い、黄色や白い苔があるタイプ

舌の両ふちが赤かったり、舌の中央に黄色または白い苔がある方。

自律神経が乱れていたり、精神的に不安定でイライラしたり、落ち込んだりしやすいかもしれません。

こうしたタイプの方に対しては漢方では「気」のめぐりを改善するために柑橘類やジャスミン茶をおすすめしたりします。

③舌の色が薄い、小さめで薄く苔があるタイプ

舌の色が薄かったり、小さめだったりして薄く白い苔があったりする方。

めまいや皮膚の乾燥、不眠などの不調があるかもしれません。

また、眼精疲労などが気になっているかも。

こうしたタイプの方に対しては血を補うものとして肉類、にんじんやナツメなどの赤い食材がおすすめです。

④舌が暗い紫色、血管が浮き出ているタイプ

舌全体が暗くて紫色、舌裏の血管がくっきりと浮き出ているような方。

血液循環が悪いことで肩こりや頭痛、冷え、生理痛などの不調が起こっているかもしれません。

また、肌荒れや目の下のクマに悩まされているかも。

こうしたタイプの方に対しては血液循環を良くするために、玉ねぎや青魚などがおすすめです。

⑤舌の赤みが強く、苔が少なめ、表面に亀裂があるタイプ

舌全体の赤みが強く苔が少なめ、もしくは全くなく舌の表面に亀裂がある方。

体に熱がこもってのぼせを感じたりすることも。

特に更年期の方はこの状態になりやすく、ほてりや寝汗の症状がそれにあたります。

こうしたタイプの方に対しては体を潤す食材である豚肉や海の幸がおすすめです。

⑥舌に厚い苔があるタイプ

舌に厚くべっとりと苔があり、苔の色が黄色あるいは白色である方。

代謝が悪いことで体に熱がこもっていたり、反対に冷えていたりすることが。

結果、体が重だるかったり、ふきでものやむくみなどの不調が現れたりします。

こうしたタイプの方に対しては代謝を促すためにアサリや昆布、緑茶、紅茶がおすすめです。

まとめ

いかがでしょうか？

舌の状態からどんな健康状態がわかっているとセルフチェックができてとても役立つはずです。

毎朝の歯磨き時にチェックしてみて、健やかな一日を過ごすための参考にしてみて下さい。

色々な場面で歳をとったと感じることってありますが、その一つが．．．

それこそ一昔前は「髪は女の命」なんて言われていたように髪は美しさを表すものだったり。

髪にツヤがあって黒々としていると若々しく見えたりします。

最近は女性に限らず、男性も美意識が高く髪をいたわる人も多くなっています。

そのため、白髪対策はしておきたいところ。

どうして白髪になるの？

どうして白髪になっちゃうのか？

その理由を結構多くの人が元々、黒い髪が色が抜けて白くなっちゃうと思いがち。

髪の毛には毛母細胞という細胞があって、その中にメラノサイトと呼ばれるものが存在します。

このメラノサイトは毛母細胞からの指令を受けてメラニンと呼ばれる色素細胞を生成し、色素のない状態の髪を黒く染めていきます。

ですが、何かの原因でメラサイトが上手く働かないままメラニン色素によって髪が染まらず、髪が白いまま表に出てきてしまうと．．．

白髪が生える原因とは？

ここまでのところでメラノサイトが本来の働きをしてくれれば、「白髪」は生えないことを理解していただけたと思います。

ではメラノサイトは一体どういった原因で上手く働かなくなってしまうのか？

白髪の原因①老化・加齢

「白髪が増えたなぁ～」って私たちが感じる時、真っ先に頭をよぎるのが加齢です。

歳をとると白髪増えるとなんとなく理解しているようですが、これって正しくて白髪の一番の原因として挙げられます。

加齢や老化によって細胞の機能は低下。

当然のことながらメラノサイトの機能も低下してしまいます。

するとメラニン色素が上手くできなくなり、髪は黒く染まらず白髪発生してしまうというわけです。

白髪の原因②ストレス

ストレスも白髪の原因に！

ストレスが溜まることで細胞にダメージを与える活性酸素が活発になったり、血管の収縮が起きてメラノサイトが上手く働かない状態に。

結果、白髪が増えることになってしまうのです。

白髪の原因③睡眠不足

睡眠不足により自律神経の乱れが生じると血行不良に。

するとメラノサイトにも影響が生じ、上手く働かない状態になって白髪が増える環境になってしまいます。

白髪の原因④頭皮の状態

頭皮を清潔にしていなかったり、紫外線を浴びて起きるダメージは結果としてメラニンの生成に影響を与えることに！

白髪が増える原因になります。

白髪の原因⑤栄養不足

偏った食事や極端なダイエットによる栄養不足の状態は髪にも影響が。

特に鉄分の不足により貧血の状態になると、髪にもダメージが生じて髪質は悪化してしまいます。

結果、白髪は進行してしまうことに。

この他にも若白髪に多いとされる遺伝的要素や女性特有の妊娠や出産によるホルモンバランスの乱れ、さらに喫煙、貧血、甲状腺機能の疾患なども原因として挙げられます。

白髪が増えるのを防ぐ予防法！

ではでは、ここからは「白髪が増えてきたなぁ～」って思った時の対処法についてお話していきます。

上で説明した原因について対策を立てるのですが、加齢については正直どうしようもありません。

しかし、他の原因については見直せる部分はたくさんあるので是非参考にしてみて下さい。

生活習慣を改善！

上でも紹介したようにストレスや生活習慣の乱れは髪に大きなダメージを与えることがあります。

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし血行不良を起こして髪に十分な栄養が行き渡らない状況に。

特にスマホが普及した現代では寝る直前までスマホ見る人が多く、強い光を浴びて覚醒状態に。

睡眠の質を下げる原因になるので寝る2～3時間前には見るのを止めるようにしましょう。

また、ストレスを溜めないようにするために適度な運動を行うことや血管の収縮を招く喫煙を控えることも重要です。

食生活の改善！

ひとつハッキリしていることは「これを食べれば髪が黒くなる！」という食べのもはないということ。

それを分かったうえで頭皮や髪に栄養を与え、環境を整える食事を摂ることが重要です。

まず第一に髪はタンパク質でできているので、質の良いタンパク質を摂ることをベースにすること。

そのうえで、鉄分やビタミンをしっかりと摂るようにします。

特にビタミンの中でもビタミンＢ12と鉄分はともに全身に酸素を行き渡らせるための重要な栄養素。

例えば、あさりやほうれん草、牡蠣、小松菜、納豆、しじみなどがおすすめです。

※服用中のお薬がある場合は、必ずかかりつけの薬剤師・薬局にご相談ください。

頭皮のケア！

頭皮の環境を整えるのも重要な対策。

指の腹でほぐすように軽くマッサージすることで血行が促進し、髪に栄養素が行き渡るようになります。

また、紫外線から受けるダメージを減らすために帽子や日傘を活用することもおすすめです。

まとめ

白髪が増えると年齢以上に歳をとって見えてしまうことがあります。

すると、毎日の生活においてもモチベーションが下がったりすることも。

ぜひそんなことがないように今回お話した白髪の原因を理解して予防・対策を行うようにしましょう。

髪が黒くなることは難しくても白髪が増えることを抑えることはできます。

是非ご参考に。