その目の疲れ、甘く見ちゃダメ！眼精疲労の原因と予防、対処法を薬剤師がわかりやすく説明してみた
こんにちは、薬剤師ハヤシです。
最近、スマホの字が見づらくて．．．
頭痛くなったりするねんけど！
ぱっつん
う～ん、それは老眼やな
ハヤシ
はぁ！？
ぱっつん
きっと目の疲れ、「眼精疲労」ってやつやな。
ハヤシ
多くの人がスマートフォンやパソコンを使う世の中になって便利になった反面、それらの画面を長時間見るように！
目の疲れを訴える人が薬局でも増えています。
目の疲れによる症状は目そのもののに関するものだけでなく、全身に及ぶことも！？
また、ただ単に目の使い過ぎで起こるだけでなく、目や体の病気で起こることもあります。
例えば、老眼と言われる「老視」もその一つ。
えっ、そうなん！
ぱっつん
だから言ったやん．．．
ハヤシ
ただし、年齢に関係なく目がかすんだり、ぼやけたりするような症状を感じたことがある人も多いはず。
肩や首のはりやこりを感じている人も。
それ、「眼精疲労」かもしれません。
ハヤシ
今回は目の疲れ、「眼精疲労」について。
「ちょっと疲れただけやろ」と軽く見るのは禁物。
場合によって目や体の病気が原因ということがあり、早めの対処が重要になるケースもあります。
冒頭で言ったように私たちを取り巻く環境がどんどん便利になった今、年齢などに関係なく誰もが眼精疲労になる可能性があります。
そんな時のために是非参考にして下さい。
ハヤシ
ちなみに前回はこんなお話をしました。
ハヤシ
目の疲れ（眼精疲労）の症状と原因
眼精疲労の症状としては、目がかすむ、目が痛い、目が重たく感じる、目が乾く、眩しいなど色々と挙げられます。
単純に目の疲れであれば、作業などを止めて休憩したり、睡眠をとることで回復することができるはず。
しかし、十分に目を休めてあげてるのに症状が改善しないなら．．．
それは「眼精疲労」が疑われます。
ハヤシ
そもそも人間の目は「水晶体」といわれるレンズの厚みを変えることでピントを調節しています。
そして、その調整をしているのが毛様体筋といわれる筋肉。
この筋肉が伸び縮みすることでピントを合わせています。
へぇ～
ぱっつん
私たちは近年スマホやパソコンなどで「ものを見る時間」が多くなったわけですが、この時も毛様体筋が収縮することでピントを合わせています。
毛様体筋が収縮した、いわゆる緊張状態が続くことで負担は大きくなり目の疲れを感じるようになるのです。
ハヤシ
また、「ものを見る」時のこうした目の動きは自律神経に関係していて、特に近くのものを見る場合は副交感神経が優位になります。
本来、仕事など活動状態にある時は交感神経が優位なはずなのですが、パソコンでの作業が長時間続くと自律神経のバランスが崩れてしまうことに…
結果、自律神経が乱れて目の疲れだけでなく、全身症状として頭痛や肩こり、首のこり、イライラ、吐き気などが現れることがあります。
ハヤシ
そうなんや。
ぱっつん
これ以外にも「眼精疲労」の原因はいくつか挙げられます。
例えば、近視や遠視、乱視、老眼などの目の異常。
ハヤシ
メガネやコンタクトレンズをつける人も多いと思いますが、度があっていない場合など無理にピントを調整しようとすることで目の疲れを感じるようになります。
さらに眼球の表面が乾燥、涙の量が少なくなることでものが見にくくなるドライアイも眼精疲労の原因に。
ストレスも眼精疲労の原因に！
ハヤシ
マジ！？
ぱっつん
ストレスが過度にかかると人はまばたきの回数が減ったり、涙の量が減ることがあります。
こうした状態が続くと眼精疲労に。
自律神経の乱れを伴うことも多く、イライラや不眠などの全身症状を伴うこともあります。
他にも緑内障や白内障、斜視、斜位といった病気が原因となって眼精疲労を起こすこともあります。
目の疲れの予防と対策
ではこのような眼精疲労に対してどういった予防策と対策があるのか？
目の疲れ（眼精疲労）の予防策
まずは環境の改善から。
パソコン作業などをする場合は目とモニターの距離をしっかりと保つことが大切です。
1つの目安としては手を伸ばしたくらいの距離を保つこと。
おおよそ50～60㎝ほどは距離を摂るようにしよう！
ハヤシ
了解。
ぱっつん
また、座っている姿勢も背筋を伸ばして正すように。
作業時間が30分～1時間に達したら、10分程は休憩を入れて目を休めるようにしましょう。
モニターを明るくしすぎるのも目の疲れの原因になります。
程よい明るさにするように気をつけて下さい。
これらのことはテレビやスマホを見る時にも言えることで休憩を入れたり、明るさには注意しましょう。
ハヤシ
次に目の乾燥を防ぐことも意識すること。
何かに集中して瞬きが減っていると感じたら意識して瞬きを増やして目を潤すようにしましょう。
また部屋の乾燥を感じたら加湿をしたり、エアコンの風が直接当たらないように注意することも大切です。
目の疲れ（眼精疲労）の対処法
実際に疲れを感じた時などはこめかみや首筋のツボを指で揉むように刺激するマッサージもおすすめ。
さらに眼球を右回り、左回りと回す体操や温かいタオルで温めるのも有効です。
この他にもOTC医薬品などで目の機能の維持や疲労を回復するビタミンBやEを摂取するのも良いでしょう。
ビタミン摂取ね！
ぱっつん
コンタクトレンズを装着している人は目の疲れを感じた時はメガネにすること。
老眼などで見づらく感じるようになった時も、すぐに検査を受けて適正な度数に矯正するようにしてください。
これらの対処法を行っても症状が辛かったり、長い期間続くような場合は目の病気あるいは何かしらの全身の病気の可能性があります。
こうした場合は迷わず、眼科を受診するようにして下さい。
ハヤシ
まとめ
僕自身もパソコンやスマホを見る時間が増えて目の疲れを以前より感じるようになりました。
（老眼もあるのですが．．．）
こうした症状が続くと集中力が低下し、仕事がはかどらなかったり、何よりイライラしちゃうこともあります。
きっとあなたもあるのでは？
どんどん便利になっていく社会の中で情報を習得するのに使う私たちの目は、ひょっとすると体の中で一番疲れているのかもしれません。
今回のお話で分かるように目の疲れ、眼精疲労は一部の病気が原因のものを除いて普段からの予防策で防ぐことが出来ます。
今日からあなたの大切な「目」を守ってあげる参考にしていただければ幸いです。
ハヤシ
大阪、寝屋川市の薬剤師ハヤシでした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ハヤシ
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